このレシピに関するお役立ち情報！
栄 養 素 ／ 材 料
ー 1人前 ー
栄養素
・カロリー：423 kcal
・脂質：7 g
・糖質：62 g
・タンパク質：28 g
材料
- サーモン 〜 100 g
- レタス 〜 30 g
- 玉ねぎ 〜 1 / 4 玉
- ごはん 〜 150 g
- ブラックペッパー 〜 適量
- 粉チーズ 〜 5 g
材料「 A 」
- 低脂質マヨネーズ 〜 大さじ 1
- お酢 〜 大さじ 1
- 塩 〜 少量
- 砂糖 〜 小さじ 1
- ブラックペッパー 〜 適量
ー 1.5人前 ー
栄養素
・カロリー：639 kcal
・脂質：11 g
・糖質：93 g
・タンパク質：42 g
材料
- サーモン 〜 150 g
- レタス 〜 45 g
- 玉ねぎ 〜 1 / 2 玉
- ごはん 〜 225 g
- ブラックペッパー 〜 適量
- 粉チーズ 〜 7 g
材料「 A 」
- 低脂質マヨネーズ 〜 大さじ 1.5
- お酢 〜 大さじ 1.5
- 塩 〜 少量
- 砂糖 〜 小さじ 1.5
- ブラックペッパー 〜 適量
のぶ
低脂質マヨネーズはこちら！
＼ 愛用中 ／
ここが気に入ってます！
・類似品に比べて、脂質量がダントツ低い
・味は通常のものに比べ若干は劣るが、
気になるほどではなく、普通に美味しい！
作 り 方
- 玉ねぎを細切りにし、水にさらす
→ しっかり水を切る - レタスを細切りにする
- サーモンを 1cm角 にカットする
- ① ② ③ をごはんに乗せる
- 材料「A」を混ぜ合わせ、
④にかける - お好みで
・ブラックペッパー
・粉チーズ
をかけ、完成！
コ ツ・ポイント
- マヨネーズを「 低脂質 」のものにすることで、
脂質の量を大幅に抑えることができます。 - 粉チーズは脂質を含むため、
かけすぎには注意しましょう。
ひとこと
粉チーズと洋風ドレッシングが
サーモンの旨味とマッチし、とても美味しいです！
超簡単に作れるうえ、
この一皿で一食分の栄養がまかなえます！
ぜひ、お試しください＾＾
