このレシピに関するお役立ち情報！
栄 養 素 ／ 材 料
ー 1人前 ー
栄養素
・カロリー：95 kcal
・脂質：3 g
・糖質：2 g
・タンパク質：15 g
材料
- 鶏ささみ 〜 60 g（ 1 本 ）
- 水菜 〜 90 g
- 料理酒 〜 大さじ 1 / 2
材料「 A 」
- 低脂質マヨネーズ 〜 大さじ 2
- すりごま 〜 大さじ 1
- しょうゆ 〜 小さじ 1
ー 1.5人前 ー
栄養素
・カロリー：149 kcal
・脂質：5 g
・糖質：3 g
・タンパク質：23 g
材料
- 鶏ささみ 〜 90 g（ 1.5 本 ）
- 水菜 〜 135 g
- 料理酒 〜 大さじ 1
材料「 A 」
- 低脂質マヨネーズ 〜 大さじ 3
- すりごま 〜 大さじ 1.5
- しょうゆ 〜 小さじ 1.5
のぶ
低脂質マヨネーズはこちら！
＼ 愛用中 ／
ここが気に入ってます！
・類似品に比べて、脂質量がダントツ低い
・味は通常のものに比べ若干は劣るが、
気になるほどではなく、普通に美味しい！
作 り 方
- 耐熱ボウルに
・鶏ささみ
・料理酒
を入れ、軽くラップをかける - ① を電子レンジで加熱（ 600w 1分 程度 ）
粗熱が取れたら筋を取り、ほぐす - 水菜を 4cm幅 に切る
- ・②（ 鶏ささみ ）
・③（ 水菜 ）
・材料「A」
を混ぜ、和える - お皿に盛り付け、完成！
（ お疲れさまでした＾＾）
コ ツ・ポイント
- 電子レンジの種類や食材の状態により、加熱具合に誤差が生じます。
様子を確認しながら、加熱時間を調整してください。 - マヨネーズを「低脂質マヨネーズ」にすることで、
脂質の量を大幅に抑えることができます。
ひとこと
鶏ささみとシャキシャキ食感の水菜に、
コクのあるマヨネーズとすりごまの風味が、めちゃくちゃ合います！
そして、火を使わず、
超簡単 ＆ 超時短！
タンパク質もたっぷり摂れるので、
ダイエットにおすすめです＾＾
ぜひ、お試しください！
