このレシピに関するお役立ち情報！
栄 養 素 ／ 材 料
ー 1人前 ー
栄養素
・カロリー：330 kcal
・脂質：2 g
・糖質：64 g
・タンパク質：14 g
材料
- さつまいも 〜 200 g
- 水（さらす用） 〜 適量
- ノンオイルツナ 〜 1 缶（ 70 g ）
- パセリ 〜 適量
材料「 A 」
- 低脂質マヨネーズ 〜 大さじ 2
- めんつゆ 〜 小さじ 1
- 塩 〜 少々
ー 1.5人前 ー
栄養素
・カロリー：495 kcal
・脂質：3 g
・糖質：96 g
・タンパク質：21 g
材料
- さつまいも 〜 300 g
- 水（さらす用） 〜 適量
- ノンオイルツナ 〜 1.5 缶（ 105 g ）
- パセリ 〜 適量
材料「 A 」
- 低脂質マヨネーズ 〜 大さじ 3
- めんつゆ 〜 小さじ 1.5
- 塩 〜 少々
のぶ
低脂質マヨネーズはこちら！
＼ 愛用中 ／
ここが気に入ってます！
・類似品に比べて、脂質量がダントツ低い
・味は通常のものに比べ若干は劣るが、
気になるほどではなく、普通に美味しい！
作 り 方
- さつまいも
1. 皮をむき、細かくきる
2. 水にさらす（ 10分 程度 ）
3. 水気をきり、耐熱ボウルに入れる
4. ラップをし、電子レンジで加熱する
（ 600ｗ5分 程度 ）
5. 熱いうちに木べらなどで潰す - ボウルに
・①（ さつまいも ）
・ノンオイルツナ
・材料「A」
を入れ、混ぜ合わせる - お皿に盛り付け、
お好みでパセリをかけて完成！
コ ツ・ポイント
- ツナは「 ノンオイル 」のものを使いましょう
- マヨネーズは「 低脂質 」のものを使いましょう
ひとこと
さつまいもの甘みとツナの旨味、
マヨネーズが相まって、
とても美味しいです！
ツナは「ノンオイル」のものを、
マヨネーズは「低脂質」のものを使うことで、
全体の脂質量を大幅に抑えることができます。
とても簡単に作れるので、
ぜひ、お試しください＾＾
