このレシピに関するお役立ち情報！
栄 養 素 ／ 材 料
ー 1人前 ー
栄養素
・カロリー：418 kcal
・脂質：2 g
・糖質：74 g
・タンパク質：26 g
材料
- スパゲティ 〜 100 g
- お湯（ゆで用）〜 適量
- 塩（ゆで用）〜 適量
- キャベツ 〜 120 g
- ノンオイルツナ 〜 70 g
材料「 A 」
- めんつゆ 〜 大さじ 1
- レモン汁 〜 小さじ 1
ー 1.5人前 ー
栄養素
・カロリー：627 kcal
・脂質：3 g
・糖質：111 g
・タンパク質：39 g
材料
- スパゲティ 〜 150 g
- お湯（ゆで用）〜 適量
- 塩（ゆで用）〜 適量
- キャベツ 〜 180 g
- ノンオイルツナ 〜 105 g
材料「 A 」
- めんつゆ 〜 大さじ 1.5
- レモン汁 〜 小さじ 1.5
のぶ
パスタは「全粒粉」のものを使うと、
ダイエット効果が高まりますよ＾＾
＼ 愛用中の全粒粉パスタ ／
全粒粉パスタの魅力
・食後の血糖値上昇が穏やかになる（低GI）
→ 肥満ホルモンの分泌が低下する
→ 腹持ちが良くなる
→ 健康・美容にいい
・食物繊維を豊富に含む
→ 腸内環境に優しい
→ 量に対する満腹感が高まる
・ビタミンやミネラルを豊富に含む
作 り 方
- キャベツをざく切りにする
- 沸騰したお湯に塩を入れ、
スパゲティを茹でる - 茹で上がる 約 2分前に、
①（ キャベツ ）を入れる - ③ を湯切りし、
・ノンオイルツナ
・材料「A」
を混ぜる - お皿に盛り付け、完成！
コ ツ・ポイント
- ツナは「ノンオイル」のものを
使用しましょう
ひとこと
ツナの旨味とキャベツの甘み、
レモンが爽やかな和風パスタです！
ツナは「ノンオイル」のものを
使用することで、
脂質量を大幅に抑えることができます。
とても簡単に作れるので、
ぜひ、お試しください＾＾
