このレシピに関するお役立ち情報！
栄 養 素 ／ 材 料
ー 1人前 ー
栄養素
・カロリー：484 kcal
・脂質：4 g
・糖質：74 g
・タンパク質：38 g
材料
- スパゲティ 〜 100 g
- 塩（ ゆでる用 ） 〜 少々
- 鶏ささみ 〜 100 g
- 料理酒 〜 小さじ 2
- 梅肉 〜 適量
- 刻みのり 〜 適量
- 小ねぎ 〜 適量
材料「 A 」
- ゆで汁 〜 100 ml
- めんつゆ 〜 大さじ 1
- お酢 〜 小さじ 1
- 顆粒和風だし 〜 小さじ 1
- 塩昆布 〜 少々
ー 1.5人前 ー
栄養素
・カロリー：726 kcal
・脂質：6 g
・糖質：111 g
・タンパク質：57 g
材料
- スパゲティ 〜 150 g
- 塩（ ゆでる用 ） 〜 少々
- 鶏ささみ 〜 150 g
- 料理酒 〜 大さじ 1
- 梅肉 〜 適量
- 刻みのり 〜 適量
- 小ねぎ 〜 適量
材料「 A 」
- ゆで汁 〜 150 ml
- めんつゆ 〜 大さじ 1.5
- お酢 〜 小さじ 1.5
- 顆粒和風だし 〜 小さじ 1.5
- 塩昆布 〜 少々
のぶ
パスタは「全粒粉」のものを使うと、
ダイエット効果が高まりますよ＾＾
＼ 愛用中の全粒粉パスタ ／
全粒粉パスタの魅力
・食後の血糖値上昇が穏やかになる（低GI）
→ 肥満ホルモンの分泌が低下する
→ 腹持ちが良くなる
→ 健康・美容にいい
・食物繊維を豊富に含む
→ 腸内環境に優しい
→ 量に対する満腹感が高まる
・ビタミンやミネラルを豊富に含む
作 り 方
- 沸騰したお湯に塩を入れ、
スパゲティを茹でる
※湯切りの際、ゆで汁はとっておく - 鶏ささみ
1. 耐熱ボウルに料理酒と共に入れる
2. ラップをし、電子レンジで加熱
（ 600w2分 程度 ）
3. 手でほぐす - フライパンに
・①（ スパゲティ ）
・②（ 鶏ささみ ）
・材料「A」
を入れ、加熱しながら和える - お皿に盛り付け、
・梅肉
・刻みのり
・小ねぎ
をお好みで乗せ、完成！
コ ツ・ポイント
- 材料を和えたら、汁が飛ばないうちに火から下ろすことで、より美味しく頂けます
ひとこと
梅と塩昆布の爽やかな風味と、
ささみの旨味がよく合い、
めちゃくちゃ美味しいです！
とても簡単に作れるので、
ぜひ、お試しください＾＾
