このレシピに関するお役立ち情報！
栄 養 素 ／ 材 料
ー 1人前 ー
栄養素
・カロリー：476 kcal
・脂質：4 g
・糖質：80 g
・タンパク質：30 g
材料
- スパゲティ 〜 100 g
- ノンオイルツナ 〜 70 g
- トマト（ トマト缶使用 ）〜 200 g
- パセリ 〜 適量
材料「 A 」
- 鶏がらスープの素 〜 小さじ 1
- 粉チーズ 〜 大さじ 1
- 塩コショウ 〜 少々
- ブラックペッパー 〜 少々
ー 1.5人前 ー
栄養素
・カロリー：714 kcal
・脂質：6 g
・糖質：120 g
・タンパク質：45 g
材料
- スパゲティ 〜 150 g
- ノンオイルツナ 〜 105 g
- トマト（ トマト缶使用 ）〜 300 g
- パセリ 〜 適量
材料「 A 」
- 鶏がらスープの素 〜 小さじ 1.5
- 粉チーズ 〜 大さじ 1.5
- 塩コショウ 〜 少々
- ブラックペッパー 〜 少々
のぶ
パスタは「全粒粉」のものを使うと、
ダイエット効果が高まりますよ＾＾
＼ 愛用中の全粒粉パスタ ／
全粒粉パスタの魅力
・食後の血糖値上昇が穏やかになる（低GI）
→ 肥満ホルモンの分泌が低下する
→ 腹持ちが良くなる
→ 健康・美容にいい
・食物繊維を豊富に含む
→ 腸内環境に優しい
→ 量に対する満腹感が高まる
・ビタミンやミネラルを豊富に含む
作 り 方
- スパゲティを茹でる
- フライパンに
・ツナ
・トマト
を入れ、
トマトを潰しながら煮詰める - 水分がある程度飛んだら、
・材料「A」
・①（ スパゲティ ）
を入れ、絡める - お皿に盛り付け、
お好みでパセリをふって完成！
コ ツ・ポイント
- ソースと絡めて少し火にかけるので、
スパゲティは茹ですぎないようにしましょう - 脂質を抑えたい場合、
ツナは「 ノンオイル 」のものを使いましょう
ひとこと
ツナ缶とトマト缶を使った
超簡単パスタです！
甘くて濃厚なトマトソースが、
スパゲティと絡み、
めちゃくちゃ美味しいです！
ツナは、
「 ノンオイル 」のものを使いましょう。
ぜひ、
お試しください＾＾
