このレシピに関するお役立ち情報！
栄 養 素 ／ 材 料
ー 1人前 ー
栄養素
・カロリー：116 kcal
・脂質：4 g
・糖質：4 g
・タンパク質：16 g
材料
- もやし 〜 180 g
- きゅうり 〜 1 本
- 塩 〜 少々
- ノンオイルツナ 〜 70 g
材料「 A 」
- しょうゆ 〜 小さじ 2
- ごま油 〜 小さじ 1
- 鶏がらスープの素 〜 小さじ 1
ー 1.5人前 ー
栄養素
・カロリー：174 kcal
・脂質：6 g
・糖質：6 g
・タンパク質：24 g
材料
- もやし 〜 270 g
- きゅうり 〜 1.5 本
- 塩 〜 少々
- ノンオイルツナ 〜 105 g
材料「 A 」
- しょうゆ 〜 大さじ 1
- ごま油 〜 小さじ 1.5
- 鶏がらスープの素 〜 小さじ 1.5
のぶ
「 調味料 」にこだわると、
より美味しく、より健康的な
料理に仕上げることができますよ！
＼ 愛用中のしょうゆ ／
ここが気に入ってます！
・塩分が他の減塩醤油よりも低い
・減塩なのにめちゃ美味しい
（ 減塩醤油は嫌な酸っぱさがあるものが多い ）
・添加物不使用
作 り 方
- もやし
1. 耐熱ボウルに入れる
2. ラップをし、電子レンジで加熱
（ 600w 2分 程度 ）
3. 水気をきる - きゅうり
1. 縦半分に切り、斜め薄切りにする
2. 塩をもみ込む
3. 数分間放置し、水を絞りきる - ボウルに
・①（ もやし ）
・②（ きゅうり ）
・ノンオイルツナ
・材料「A」
を入れ、和える - お皿に盛り付け、完成！
コ ツ・ポイント
- 脂質を抑えたい場合、
ごま油の使い過ぎには注意しましょう - ツナは、
「ノンオイル」のものを使いましょう - もやしときゅうりは、
水気をしっかりきることで、
より美味しくなります
ひとこと
シャキシャキの野菜が美味しい
もやしナムルに、
ツナを加えることで、
さらに美味しくなります！
おつまみとして、
また、ご飯のお供としてもおすすめです＾＾
とても簡単ですので、
ぜひ、試してみてください！
