このレシピに関するお役立ち情報！
栄 養 素 ／ 材 料
ー 1人前 ー
栄養素
・カロリー：140 kcal
・脂質：4 g
・糖質：22 g
・タンパク質：4 g
材料
- 長芋 〜 150 g
- きゅうり 〜 1 本（ 約 100 g ）
材料「 A 」
- いりごま 〜 大さじ 1
- しょうゆ 〜 小さじ 2
- ごま油 〜 小さじ 1
- おろしニンニク 〜 小さじ 1
ー 1.5人前 ー
栄養素
・カロリー：210 kcal
・脂質：6 g
・糖質：33 g
・タンパク質：6 g
材料
- 長芋 〜 225 g
- きゅうり 〜 1.5 本（ 約 150 g ）
材料「 A 」
- いりごま 〜 大さじ 1.5
- しょうゆ 〜 大さじ 1
- ごま油 〜 小さじ 1.5
- おろしニンニク 〜 小さじ 1.5
のぶ
「 調味料 」にこだわると、
より美味しく、より健康的な
料理に仕上げることができますよ！
＼ 愛用中のしょうゆ ／
ここが気に入ってます！
・塩分が他の減塩醤油よりも低い
・減塩なのにめちゃ美味しい
（ 減塩醤油は嫌な酸っぱさがあるものが多い ）
・添加物不使用
作 り 方
- 長芋
1. 皮を剥く
2. 一口大に切る - きゅうり
→ 一口大に切る - ボウルに
・①（ 長芋 ）
・②（ きゅうり ）
・材料「A」
を入れ、和える - お皿に盛り付け、完成！
コ ツ・ポイント
- 脂質を抑えたい場合、
ごま油の使い過ぎには注意しましょう
ひとこと
シャキシャキねばねば
めちゃうまです！
食材は袋に入れ、
叩き砕いても美味しくなりますよ＾＾
とても簡単なので、
ぜひ、お試しください！
