このレシピに関するお役立ち情報！
栄 養 素 ／ 材 料
ー 1人前 ー
栄養素
・カロリー：122 kcal
・脂質：2 g
・糖質：10 g
・タンパク質：16 g
材料
- 白菜 〜 400 g
- 塩 〜 少々
- ノンオイルツナ 〜 70 g
材料「 A 」
- ポン酢 〜 大さじ 1
- 低脂質マヨネーズ 〜 大さじ 1
- 白ごま 〜 適量
- ブラックペッパー 〜 適量
ー 1.5人前 ー
栄養素
・カロリー：183 kcal
・脂質：3 g
・糖質：15 g
・タンパク質：24 g
材料
- 白菜 〜 600 g
- 塩 〜 少々
- ノンオイルツナ 〜 105 g
材料「 A 」
- ポン酢 〜 大さじ 1.5
- 低脂質マヨネーズ 〜 大さじ 1.5
- 白ごま 〜 適量
- ブラックペッパー 〜 適量
のぶ
低脂質マヨネーズはこちら！
＼ 愛用中 ／
ここが気に入ってます！
・類似品に比べて、脂質量がダントツ低い
・味は通常のものに比べ若干は劣るが、
気になるほどではなく、普通に美味しい！
作 り 方
- 白菜
1. 千切りにする
2. 塩をふる
3. もみ込む
4. 5分程度放置する
5. 水を切る - ボウルに
・①（ 白菜 ）
・ノンオイルツナ
・材料「A」
を入れ、和える - お皿に盛り付け、完成！
コ ツ・ポイント
- マヨネーズは、
できるだけ低脂質なものを使用しましょう
ひとこと
シャキシャキの白菜と
マヨポンが安定の美味しさです！
ボリュームたっぷりなのに
低脂質で超ヘルシー！
さらにタンパク質もしっかり摂れるので、
ダイエット中におすすめです＾＾
