このレシピに関するお役立ち情報！
栄 養 素 ／ 材 料
ー 1人前 ー
栄養素
・カロリー：504 kcal
・脂質：8 g
・糖質：80 g
・タンパク質：28 g
材料
- スパゲティ 〜 100 g
- 塩 〜 少々
- シーフードミックス 〜 100 g
（ エビ・イカ・アサリ ） - トマト缶 〜 200 g
- にんにく 〜 2 片
- オリーブオイル 〜 小さじ 1
- ブラックペッパー 〜 適量
ー 1.5人前 ー
栄養素
・カロリー：756 kcal
・脂質：12 g
・糖質：120 g
・タンパク質：42 g
材料
- スパゲティ 〜 150 g
- 塩 〜 少々
- シーフードミックス 〜 150 g
（ エビ・イカ・アサリ ） - トマト缶 〜 300 g
- にんにく 〜 3 片
- オリーブオイル 〜 小さじ 1.5
- ブラックペッパー 〜 適量
のぶ
パスタは「全粒粉」のものを使うと、
ダイエット効果が高まりますよ＾＾
＼ 愛用中の全粒粉パスタ ／
全粒粉パスタの魅力
・食後の血糖値上昇が穏やかになる（低GI）
→ 肥満ホルモンの分泌が低下する
→ 腹持ちが良くなる
→ 健康・美容にいい
・食物繊維を豊富に含む
→ 腸内環境に優しい
→ 量に対する満腹感が高まる
・ビタミンやミネラルを豊富に含む
作 り 方
- シーフードミックスを
塩水で解凍し、しっかり水をきる - にんにくをみじん切りにする
- スパゲティを茹で、お湯をきる
- フライパンにオリーブオイルをひき、
②（ にんにく ）を炒める - 香りが立ったら、
・①（ シーフードミックス ）
・トマト缶
を入れ、炒め合わす - 火が通ったら、
③（ スパゲティ ）を入れ、混ぜあわす - お皿に盛り付け、
お好みでブラックペッパーをふり完成！
コ ツ・ポイント
- 脂質を抑えたい場合、
油の使い過ぎには注意しましょう
炒め油の使用を最小限に抑え、
料理全体の脂質量を減らす「 3つの工夫 」を紹介します！
その①
油をほぼ使用しなくてもOKな、
” くっつきにくいフライパン ” を選ぶ！
その②
油が無くともくっつかない
” フライパン用ホイル ” をひいて炒める！
その③
” オイルスプレー ” で、
最小限の油を満遍なくひいて炒める！
僕の場合、
フライパン用ホイルは
手間とゴミが出るので、
くっつきにくいフライパンに、
スプレーをサッとかけ調理しています！
オイルスプレーだと
使う油を最小限に抑えられるうえ、
すばやく均等に油をひけるため、
かなりおすすめですよ＾＾
ひとこと
にんにくと黒胡椒が効いたトマトソースに、
プリプリ魚介がめちゃ合います！
オリーブオイルの
使い過ぎには注意しましょう＾＾
とても簡単に作れるので、
ぜひお試しください！
