【低脂質】エビとブロッコリーの明太マヨサラダ｜作り方・レシピ

サラダ｜魚介料理

今回ご紹介するやせレシピは、

エビとブロッコリーを使用した
「 明太マヨサラダ 」です！

プリプリなエビと明太マヨの組み合わせが、
めちゃくちゃうまい、、

ブラックペッパーも
いいアクセントになってます！

サラダとしてはもちろん、
お酒のあてにもおすすめです。

” 低脂質＆高タンパク ”
そして、
茹でて混ぜるだけなので ” 時短 ”！

ぜひ、作ってみてください＾＾

栄 養 素 ／ 材 料

1人前（ 上写真 ）1.5人前

ー 1人前 ー

栄養素

・カロリー：127 kcal
・脂質：3 g
・糖質：4 g
・タンパク質：21 g

材料

• エビ 〜 70 g
• ブロッコリー 〜 50 g
• ブラックペッパー 〜 適量

材料「 A 」

• 明太子 〜 1 本
• 低脂質マヨネーズ 〜 大さじ1

ー 1.5人前 ー

栄養素

・カロリー：189 kcal
・脂質：5 g
・糖質：6 g
・タンパク質：30 g

材料

• エビ 〜 105 g
• ブロッコリー 〜 75 g
• ブラックペッパー 〜 適量

材料「 A 」

• 明太子 〜 1.5 本
• 低脂質マヨネーズ 〜 大さじ1.5

作 り 方

コ ツ・ポイント