このレシピに関するお役立ち情報！
栄 養 素 ／ 材 料
ー 1人前 ー
栄養素
・カロリー：164 kcal
・脂質：4 g
・糖質：2 g
・タンパク質：30 g
材料
- 鶏ささみ 〜 120 g（ 約 2 本 ）
- 大葉 〜 5 枚
- 料理酒 〜 小さじ 2
- 白ごま 〜 適量
材料「 A 」
- 低脂質マヨネーズ 〜 大さじ 1
- 粒マスタード 〜 小さじ 1
- 塩 〜 小さじ 1 / 2
- ブラックペッパー 〜 少々
ー 1.5人前 ー
栄養素
・カロリー：246 kcal
・脂質：6 g
・糖質：3 g
・タンパク質：45 g
材料
- 鶏ささみ 〜 180 g（ 約 3 本 ）
- 大葉 〜 7 枚
- 料理酒 〜 大さじ 1
- 白ごま 〜 適量
材料「 A 」
- 低脂質マヨネーズ 〜 大さじ 1.5
- 粒マスタード 〜 小さじ 1.5
- 塩 〜 小さじ 1
- ブラックペッパー 〜 少々
のぶ
低脂質マヨネーズはこちら！
＼ 愛用中 ／
ここが気に入ってます！
・類似品に比べて、脂質量がダントツ低い
・味は通常のものに比べ若干は劣るが、
気になるほどではなく、普通に美味しい！
作 り 方
- 鶏ささみ
1. 筋をとり除く
2. 耐熱ボウルに料理酒と共に入れる
3. ラップをして電子レンジで加熱
（ 600w 2分 程度 ）
4. ほぐす - 大葉
→ 細切りにする - ボウルに、
・①（ 鶏ささみ ）
・②（ 大葉 ）
・材料「A」
を入れ、和える - お皿に盛り付け、
お好みで白ごまをふって完成！
コ ツ・ポイント
- 電子レンジや耐熱ボウルの種類、食材の状態により加熱具合に差が生じます。
加熱状態を確認しながら、加熱時間を調整してください。 - マヨネーズは「低脂質」のものを使いましょう
ひとこと
歯ごたえ抜群のささみと、
大葉の香り、
マヨマスタードがめちゃくちゃ合います！
レンジでチンして、
混ぜ合わせるだけの超簡単レシピ。
ぜひ、お試しください＾＾
